Somos aquilo que acreditamos ser

acredita!

Mulher, Mãe, Trabalhadora, Cuidadora, muitos papeis, muita pressão pessoal e social, uma enorme necessidade de gestão de horários e exigências diárias.

Difícil nos dias de hoje ter energia, motivação e organização para o papel mais importante, o de ser Mulher. Depois, mais facilmente cuidamos do exterior, cabelo, pele, unhas, quando o interior, a nutrição e o treino ficam para segundo ou terceiro plano.

Cuidar da nutrição e do exercício físico do nosso corpo são comportamentos de saúde! São esses comportamentos que definem a forma como nos sentimos diariamente, que envelhecemos, que nos relacionamos com os outros. Importante também é gostarmos do nosso reflexo, sentirmo-nos bem no nosso corpo!

Numa altura de muita informação e influência digital, de muita informação sobre nutrição e gestão de peso/composição corporal, com linguagem e produtos que a maioria das mulheres não entende, de muita pressão para treinos diários, intensos, pouco personalizados, na sua maioria monótonos que se revelam pouco eficazes, aqui vais encontrar informação sobre nutrição e treino para mulheres "reais", motivação, estratégias e propostas de vários tipos de treino, mais simples ou mais complexos, de 10 a 30 minutos.

De uma mulher mãe empreendedora real para outras mulheres reais.

 

Bem vinda!

Olá, eu sou a Mafalda

e minha missão é transformar-te na tua melhor versão

Uma versão que te permita sentir o teu corpo como gostas, queres e mereces

fazendo Chocolates
Amarrar cadarço
grupo de exercícios

Nutrição

Treino

motivação

sobre mim

O MEU MAIOR COMPOMISSO:
OS TEUS RESULTADOS!

Eu sou a Mafalda! Tenho 42 anos, 2 filhos e sou licenciada em Desporto, com especialização em exercício na Gravidez e Pós Parto, em aulas de grupo e posteriormente formação em Nutrição Desportiva:

Nutrição e Controle de Peso

Nutrição Hipertrofia e Força

Periodização Nutricional aplicada à Optimização

da Composição Corporal e Performance

Interpretação de Análises Clínicas

Aplicada à Nutrição e Fisiologia Desportivas

Conceitos Avançados de Nutrição Desportiva

 

Energética, carismática, perfecionista, 

divertida e verdadeiramente apaixonada pela sua missão: melhorar a forma como te sentes, a saúde do teu corpo, a tua energia diária, a forma como treinas e te alimentas, ajudar-te a alcançar resultados e a mantê-los sempre!

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O Programa que criei para ti:




PROGRAMA BE

Be healthy, Be strong, Be confident with yourself

- Nunca conseguiste treinar de forma regular, porque não gostas ou não tens motivação suficiente, e precisas de uma Coach que te motive e acompanhe,

- Não te sentes à vontade em ginásios e preferes treinar no conforto da tua casa, com total liberdade de horários, rentabilizando o teu tempo,

- Privilegias rigor técnico, correção e acompanhamento, perceber o que estás a trabalhar em cada exercício e qual a melhor opção em cada um para a tua condição física e objetivos,

- Estás a treinar atualmente mas apesar de o fazeres com regularidade não vês resultados ou evolução,

- Estás a treinar mas sentes falta de diversidade nos teus treinos, de desafio, de alguém que te proponha sempre subir a fasquia,

- Estás também interessada na melhoria da qualidade da tua alimentação e da tua composição corporal (diminuição de massa gorda e/ou ganho de massa muscular),

- Precisas de motivação, de consistência, de criar um compromisso contigo e com alguém que não te vai deixar desistir, desistir de ti!

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É o Programa certo para ti que:
 

BE é um Programa de Subscrição Mensal que inclui:

 

- Uma avaliação Inicial através de questionário que descarregas na área reservada,

- Acesso a uma área reservada de nutrição no site com planos alimentares, ementas semanais, desafios e artigos,

- Um treino em vídeo de 15 a 30 minutos, comigo sempre a acompanhar, para realizares durante a semana, as vezes que tiveres vontade (mínimo uma!), e ainda acesso a uma biblioteca com muitas outras propostas de treinos (aeróbica, circuitos, força, pilates, Core e ABS)

Planner mensal com proposta de treinos a realizar por semana e checklist para maior motivação

- Grupo de suporte e o meu acompanhamento constante!

Apenas 20€ mês!

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para diferentes objetivos

Prato de abóbora

com refeições descomplicadas

Livros coloridos

para aprenderes mais!

Bloco de notas na mesa

para motivação constante!

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TESTEMUNHOS

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Clean, Activate, Restore and Energize

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Para emagrecer não basta adotar uma alimentação "saudável". É necessário assegurar que o corpo usa reservas de energia e para isso é necessário ingerir menos "energia" que a que o corpo precisa.

Ebooks

circuito

Recuperação Pós Parto

Se foste Mãe há pouco tempo ou nunca frequentaste um Programa de Recuperação de Musculatura Pélvica e Abdominal.

- Recuperação da Diástase Abdominal, tónus e funcionalidade da musculatura abdominal,
- Melhoria da Funcionalidade
do Pavimento Pélvico
- Emagrecimento e diminuição da gordura corporal

- Melhoria da auto-estima e relação com o corpo
 

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artigos

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